Kokius pratimus galima atlikti su kojų venų varikoze

pratimai sergantiems varikoze

Venų varikozė yra laikoma venų padidėjimu tiek ilgiu, tiek skersmeniu, kartu su kraujagyslių sienelės plonėjimu. Ligos priežastis yra kraujagyslių sienelių elastingumo pažeidimas dėl kraujagyslių vožtuvų disfunkcijos. Apatinių galūnių ir kitų žmogaus kūno dalių varikozinių venų gydymas susideda iš vaistų ir specialių gydomųjų pratimų.

Terapinių pratimų nauda

pratimai venų varikozei gydyti

Venų varikozė – liga, kuri neleidžia gyventi kokybiškai ir visavertiškai. Atsikratyti jo beveik neįmanoma, tačiau yra daugybė būdų, kaip pagerinti kraujagyslių būklę, išvengti paūmėjimų ir komplikacijų. Moterys patologija paveikia daug dažniau nei vyrai. Statistika rodo, kad dažniausiai venų varikozė išsivysto darbingame amžiuje, po 30-40 metų.

Stebėjimai parodė, kad žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, gresia venų varikozė. Todėl pagrindinė kovos su liga priemonė yra gydomoji mankšta. Jį sukūrė patyrę flebologai ir angiochirurgai. Kompleksas pagrįstas specialiais pratimais, kurie:

  • normalizuoti limfos nutekėjimą;
  • pagerinti bendrą fizinį pasirengimą;
  • padidinti ištvermę;
  • suaktyvinti arterinę kraujotaką;
  • paspartinti kraujotaką;
  • padidinti kraujagyslių tonusą.

Sėdimas gyvenimo būdas ir judėjimo trūkumas sukelia organų, ypač apatinių galūnių, perkrovą, dėl ko padidėja kraujo skysčio slėgis kraujagyslėse, limfos perteklius. Pojūčiais tai pasireiškia kojų skausmu, judėjimo sunkumais, patinimu. Reguliarūs apkrovimai pagal specialiai sukurtą schemą pašalina diskomfortą ir skausmą.

Kas rodo venų varikozės pratimus?

gydomieji pratimai sergantiems varikoze

Gydomieji venų varikozės pratimai pirmiausia skirti tiems, kuriems specialistai jau diagnozavo apatinių galūnių venų varikozes. Taip pat turėtumėte atlikti specialius gimnastikos pratimus žmonėms:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • kurio darbas yra ilgai sėdėti ar stovėti;
  • žalingų įpročių buvimas;
  • nori dažnai sukryžiuoti kojas sėdint;
  • kurių artimieji serga šia liga.

Specialistai pataria gydomąją mankštą atlikti nuo 15 iki 30 minučių per dieną. Pratimus geriau atlikti kelis kartus per dieną. Visą dieną taip pat turėtumėte kas valandą daryti pertraukėles, kad galėtumėte judėti.

Patarimas!

Vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių gydomųjų pratimų variantų yra vaikščiojimas. Kasdien dėl kojų kraujagyslių sveikatos reikia nueiti bent 10 tūkst.

Fizinio aktyvumo ypatumai

Neigiamas poveikis venoms su varikoze yra fizinio aktyvumo trūkumas ir per didelės apkrovos. Nesitraukite į gydomąją mankštą iki išsekimo.

Kitas svarbus veiksnys atliekant gydomąją mankštą – apranga. Gimnastikai nebūtina dėvėti aptemptos ir spaudžiančios uniformos. Tai ypač pasakytina apie apatines galūnes. Antblauzdžiai, bridžai, aptemptos kelnės sukurs spaudimą odai ir suspaus kraujagysles. Rinkitės laisvo kirpimo sportines kelnes iš natūralių audinių.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasitarkite su savo vadovaujančiu gydytoju. Po gimnastikos taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Įsigykite taisyklę kartą per 2 mėnesius apsilankyti pas flebologą ar angiochirurgą. Nuolatinis analizių ir diagnostikos stebėjimas leis kontroliuoti patologiją, nustatyti patobulinimus ar komplikacijas ir koreguoti tolesnius veiksmus.

Kokias sporto šakas galima sportuoti sergant venų varikoze

Su apatinių galūnių varikoze rodomos visos sporto šakos, nesusijusios su staigiais judesiais ir pernelyg didelėmis apkrovomis kojoms. Gydytojai rekomenduoja teikti pirmenybę:

  • plaukimas;
  • Pilatesas
  • šokiai, ne ilgiau kaip 40 minučių;
  • vaikščiojimas;
  • dviračiu Sportas;
  • bėgimas, ne daugiau kaip 15 minučių;
  • joga.

Sergant venų varikoze leidžiama bet kokia sporto šaka, kurioje leidžiama užsiimti sėdimoje padėtyje arba gulint ant nugaros. Pavyzdžiui, galite daryti pratimus rankoms, pilvui, lavinti lankstumą.

Ko negalima daryti su venų varikoze

Jūs neturėtumėte užsiimti sportu, kuris yra susijęs su padidėjusiu stresu kojoms. Jei sergate apatinių galūnių venų varikoze, šie pratimai ir užsiėmimai jums yra draudžiami:

  • kovoti;
  • Step aerobika;
  • jėgos pratimai ant kojų raumenų masės auginimui (kojų presas);
  • pasilenkia į priekį ir į šoną;
  • pritūpimai;
  • fitnesas;
  • tinklinis;
  • krepšinis;
  • futbolas;
  • šokinėjimo virvė;
  • ledo ritulys ir kt.

Vykdant aukščiau nurodytus veiksmus, indų vožtuvai visiškai neveikia. Kraujagyslių sienelės ištemptos, vožtuvai nejudina atvirkštinio srauto, dėl to nėra atvirkštinės kraujotakos.

Svarbu!

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas batams. Sergant venų varikoze pirmenybė turėtų būti teikiama kokybiškiems sportbačiams arba sportinėms šlepetėms su oro padais.

Pagrindinis pratimų rinkinys visų tipų ligoms gydyti

Bendras gydomųjų pratimų kompleksas, sukurtas aukštos kvalifikacijos flebologų, tinka visų tipų venų varikozei gydyti. Užsiėmimams pasiruoškite neslidų kilimėlį, patogią uniformą ir specialius batus. Pagrindiniai pratimai:

  1. Iš gulimos padėties reikia pritraukti vieną koją prie krūtinės, surišant ją po kelio sąnariu. Po to priveržiama galūnė, ištiesinama ir kelioms sekundėms sušaldoma. Atsargiai nuleiskite. Tą patį padarykite su antrąja koja.
  2. Iš gulimos padėties pakelkite abi kojas, kelias sekundes laikykite jas tiesiai. Tada sulenkite kelius ir vėl ištiesinkite. Likite šioje pozicijoje. Nuleiskite abi kojas ir po 3-4 sekundžių pakartokite ciklą dar kartą.
  3. Iš gulimos padėties pakelkite kojas stačiu kampu ir atlikite sukamuosius pėdos judesius pakaitomis su kiekviena galūne. Pratimai turi būti atliekami pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Iš gulimos padėties pakelkite kojas stačiu kampu, kelioms sekundėms pritvirtinkite ir intensyviai dirbkite pirštais.
  5. Iš gulimos padėties pakelkite kojas stačiu kampu ir pėdomis atlikite judesius, ištiesdami kojines ir traukdami jas link savęs. Taip pat pėdos turi būti pasuktos į šoną – į vidų ir išorę.
  6. Sėdimoje padėtyje ant kėdės būtina ištiesinti kojas ir judinti pėdas įvairiomis kryptimis, taip pat daryti sukamuosius judesius viena ir kita kryptimi.
  7. Iš padėties gulint ant nugaros ar ant pilvo reikia prispausti išilgai kūno ištiestas rankas prie kojų ir pakaitomis kelti tiesią koją kuo aukščiau. Aukščiausiame taške kelioms sekundėms pritvirtinkite galūnę ir švelniai nuleiskite.
  8. Iš stovimos padėties įkvėpus pakelkite viršutines galūnes aukštyn, išskėskite jas, pakreipkite kūną į priekį ir vieną iš kojų, priešingai nei atgal. Nupieškite „kregždę".
  9. Iš stovimos padėties rinkitės nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal, sklandžiai perkeldami kūno svorį.
  10. 15 minučių pakaitomis vaikščiokite po kambarį ant kulnų arba ant kojų pirštų.

Visi pratimai teigiamai veikia kraujagyslių būklę, kraujo ir limfos tekėjimą. Kiekvieną iš jų reikia kartoti 10-15 kartų. Geriau, jei rasite galimybę atlikti visą kompleksą bent 2 kartus per dieną.

pratimai sergantiems varikoze

Pratimai kojoms

Gydomieji apatinių galūnių venų varikozės pratimai apima kraujagyslių iškrovimą, kraujotakos ir limfos tekėjimo suaktyvinimą:

  1. Gulint, po kojomis padėkite didelę pagalvę arba kelias mažas. Įsitikinkite, kad kojos yra lygios, nukrypdamos nuo grindų horizontalės 20 laipsnių. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje.
  2. Atsigulę ant grindų, sulenkite apatines galūnes, kulnais remdamiesi į grindis. Rankos ištiestos išilgai kūno ir guli ant nugaros, ant klubų. Įkvėpdami pakelkite viršutinį liemens galą ir atsisėskite. Iškvėpdami atsigulkite lėtai ir švelniai.
  3. Iš gulimos padėties, ištiestomis rankomis išilgai kūno, pakelkite abi kojas 20 laipsnių, tada grindis, tarp pėdų įspraustą pagalvę. Iškvėpdami nuleiskite kojas.
  4. Iš gulimos padėties sutelkite dėmesį į viršutinę pečių juostą ir pėdas. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis ir apatinę nugaros dalį nuo grindų, sustingkite kelioms sekundėms ir iškvėpdami nusileiskite.
  5. Iš gulimos padėties reikia ištiesti rankas išilgai kūno, sulenkti kojas per kelius ir padėti jas ant grindų. Tada patraukite ir ištraukite skrandį, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 15 kartų. Reguliari mankšta padės išvengti komplikacijų ir pagerins venų būklę.

Rankų pratimai

Norėdami sumažinti diskomfortą dėl venų varikozės ir pagerinti kraujagyslių būklę, atlikite šį gydomųjų pratimų kompleksą:

  1. Gulint pailgintas tiesias apatines ir viršutines galūnes reikia pakelti stačiu kampu. Kelias sekundes palaikykite poziciją tolygiai giliai kvėpuodami. Pakelkite rankas ir kojas 2-3 minutes.
  2. Stovint reikia uždėti delnus už galvos ir sulenkti į užraktą pakaušyje. Atlikite sklandžius kūno posūkius į dešinę ir į kairę.
  3. Stovint reikia ištiesti rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir suspausti delnus į kumščius. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir kiek įmanoma išskleiskite pirštus.
  4. Iš gulimos padėties pakelkite vieną ranką į viršų, o kita ranka atsispirdami suimkite kylančios galūnės riešą. Padarykite tai abiem rankomis.
  5. Iš stovimos padėties pakelkite ištiestas rankas ir jėga suspauskite pirštus į kumščius ir juos atlaisvinkite. Bėkite bent 80 kartų.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 15-20 kartų. Didžiausią efektą duos gydomoji mankšta, kurią atliksite bent 2 kartus per dieną.

Naudinga!

Didelę reikšmę venų būklei turi blogi įpročiai, ypač rūkymas. Atsisakykite cigarečių, kurios neigiamai veikia jūsų kraujagyslių būklę.

Pratimai mažajam dubeniui

Esant mažojo dubens venų varikozei, reikia atlikti pratimų rinkinį, skirtą spūstims pašalinti:

  1. Iš gulimos padėties pakelkite per kelius sulenktas kojas ir atlikite pratimą „dviratis". Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų. Atlikite imituojamą važiavimą dviračiu viena kryptimi ir kita. Pasukite kojas bent 3 minutes viena kryptimi.
  2. Iš gulimos padėties ištieskite rankas išilgai kūno, ištiestas kojas pakelkite 20-25 laipsnių virš grindų ir atlikite horizontalių žirklių pratimą.
  3. Iš gulimos padėties ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite ištiestas kojas 40-55 laipsnių virš grindų paviršiaus ir atlikite pratimą „vertikalios žirklės".
  4. Iš gulimos padėties būtina sutelkti dėmesį į galvą ir pečių ašmenis. Įkvėpdami turėtumėte pakelti kojas ir nuplėšti sėdmenis nuo grindų – atlikite beržo pozą. Rankomis palaikykite apatinę nugaros dalį. Laikykite kojas ištiestas stačiu kampu į grindis ir sulenkite kelius.
  5. Iš stovimos padėties kojos turi būti ištiestos plačiau nei pečiai. Ištieskite nugarą, įkvėpdami turėtumėte lėtai nusileisti į pusiau pritūpimą, nesiekdami šlaunų lygiagrečiai grindims. Kelias sekundes įsitaisykite šioje pozicijoje. Lėtai užimkite pradinę padėtį.
  6. Iš sėdimos padėties ant grindų būtina akcentuoti rankas, ištiestas atgal. Viena koja turi būti sulenkta ties keliu, o kita maksimali amplitude ištiesinta koja turi būti pakelta.

Visi pratimai turi būti atliekami 15-20 kartų.

Papildomi pratimai

Nepriklausomai nuo išsiplėtusių venų vietos, keletą kartų atlikite kompleksą, kuris prisideda prie bendro venų kraujagyslių stiprinimo:

  1. Iš stovimos padėties pasisukite nuo kojų pirštų iki kulno, perkeldami kūno svorį. Nedarykite staigių judesių, kvėpuokite giliai ir tolygiai, išlaikykite pusiausvyrą. Padarykite bent 30 suktinukų.
  2. Stovėdami vaikščiokite vietoje, nepakeldami kojų pirštų, pakaitomis keldami kulnus ir perkeldami kūno svorį nuo vienos pėdos ant kitos. Atlikite bent 30 pratimų.
  3. Stovėdami įkvėpkite, patraukite pečius atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis ir ištiesdami krūtinę. Iškvėpdami grąžinkite pečius į priekį ir nuleiskite galvą prie krūtinės. Pratimą atlikite lėtai, bent 15-20 kartų.
  4. Iš stovimos padėties įkvėpkite, pakelkite tiesias rankas aukštyn ir ištieskite ant kojų pirštų. Sustingkite keletą sekundžių ir lėtai nusileiskite žemyn. Pakartokite bent 15-20 kartų.
  5. Bet kurioje padėtyje įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis. Įtempę kelias sekundes užšaldykite. Atlikite kelis rinkinius per dieną. Pakartojimų skaičius vienu metu yra ne mažesnis kaip 15-20.

Šie pratimai neužima daug laiko, tačiau yra puiki priemonė limfos ir veninio kraujo tekėjimui suaktyvinti.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Bet kokią ligą geriau užkirsti kelią nei gydyti. Jei jums gresia pavojus arba turite visas prielaidas išsivystyti venų varikozei, pradėkite profilaktinius pratimus daryti iš anksto:

  1. Gulint, ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite ištiesintas kojas į žemą kėdę. Pakaitomis traukite pėdos pirštą link savęs. Atlikite bent 15-20 pakartojimų su kiekviena koja.
  2. Gulint ištieskite viršutines galūnes išilgai kūno, pakelkite ištiesintas kojas ir ištieskite jas kuo toliau į šonus. Atlikite sukamuosius pėdų judesius į išorę ir bent 15-20 kartų kiekviena kryptimi.
  3. Gulėdami ant nugaros ištieskite tiesias rankas išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas iki 45 laipsnių ir išskleiskite jas. Atlikite sukamuosius judesius sulenkdami kojas per kelius į vidų ir išorę. Atlikite 15-20 pakartojimų.
  4. Iš gulimos padėties įkvėpdami kelkite ištiesintas kojas. Pakelkite sėdmenis nuo grindų ir rankomis pataisykite apatinę nugaros dalį. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra statmenos grindims. Ištieskite kojas į šonus ir pasukite į kairę ir dešinę bei pirmyn ir atgal. Išlaikykite pusiausvyrą.

Kartkartėmis per dieną padarykite keletą lengvų apynių ant kojų pirštų. Tada padarykite pertrauką ir vėl šokite.

Papildomi ligos gydymo būdai

Kaip papildomas rekomendacijas dėl varikozinių venų, gydytojai rekomenduoja visapusišką požiūrį į problemą:

  • pakoreguokite savo mitybą, įtraukite į meniu daržoves, vaisius, žuvį ir jūros gėrybes;
  • atsisakyti žalingų įpročių;
  • rinkitės patogius, nevaržančius judesių apatinius;
  • dėvėti kompresines kojines, pėdkelnes, kojines;
  • atlikti gydomuosius pratimus;
  • vaikščioti kiekvieną dieną;
  • eiti plaukioti;
  • eiti į limfodrenažinį masažą.

Taip pat yra keletas liaudiškų venų varikozės gydymo metodų.

pėdų masažas sergantiems varikoze

Masažas

Apatinių galūnių venų varikozės masažą turi atlikti kvalifikuotas specialistas. Tai judesių palei masažo linijas schema, greitinanti limfos tekėjimą ir gerinanti kraujagyslių veiklą. Jei neturite galimybės lankyti kursinio masažo gydymo įstaigoje, atlikite manipuliacijas patys namuose, prisimindami keletą taisyklių:

  1. Visi judesiai turi būti nukreipti į limfmazgius. Pavyzdžiui, jei masažuojate koją žemiau kelio, atlikite visus ėjimus nuo blauzdos iki girnelės. Būtent po juo yra sutelktas limfmazgis.
  2. Nespauskite per stipriai. Sureguliuokite spaudimo jėgą, neleiskite indams suspausti.
  3. Naudokite masažo kremus ar tepalus nuo varikozinių venų.

Lengvas pėdų masažas darbo dienos pabaigoje teigiamai paveiks bendrą savijautą, išsklaidys limfą, pašalins nuovargį.

Dieta

produktai nuo venų varikozės

Varikozinių venų dieta apima bendruosius tinkamos mitybos principus:

  • neįtraukti keptos, sūdytos, rūkytos;
  • apriboti druskos suvartojimą;
  • gerti ne mažiau kaip 1, 5 litro švaraus geriamojo vandens;
  • kasdien valgyti daržoves ir vaisius;
  • praturtinkite savo meniu žuvies patiekalais;
  • ryte valgykite grūdus;
  • atsisakyti miltų, saldžiųjų, gyvulinių riebalų, margarino;
  • pirmenybę teikite liesai mėsai - kalakutienai, vištienai, triušienai, jautienai, veršienai;
  • garinkite arba virkite maistą.

Be subalansuotos mitybos, kartu su gydytoju rinkitės vitaminų kompleksą. Svarbu numesti svorį, jei jis toli gražu nėra normalus. Padidėjęs spaudimas venoms sukels komplikacijų.

etnomokslas

Kaip pagalbinė priemonė gydant venų varikozę yra liaudies receptai, kurie pasiteisino:

  1. Tepalai iš medžio utėlių, arklių kaštonų, ugniažolės, pelyno, kopūstų, Kalankės, gluosnio žievės. Paruošimui paimkite vieną iš susmulkintų žaliavų, sumaišykite su 300 ml augalinio aliejaus ir 15 minučių pakaitinkite vandens vonelėje. Mišinį atvėsinkite ir nukoškite. Norėdami tankumo, į produktą įpilkite gyvulinių riebalų. Kasdien patrinkite vaistu kojas.
  2. Kalankės tinktūra. Paimkite susmulkintą žolelę ir užpilkite medicininiu spiritu santykiu nuo 1 iki 1. Palikite mišinį tamsioje, vėsioje vietoje 2 savaites. Tada kasdien vakare įtrinkite į odą nuo blauzdos iki kelių.
  3. Obuolių actas. Įprastu 9% obuolių sidro actu reikia įtrinti apatines galūnes. Produkte gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų kraujagyslėms. Veiksmingai malšina patinimą ir gerina kraujotaką.
  4. Medaus įvyniojimas. Natūralus medus tepamas ant pėdų odos ir apvyniojamas polietilenu. Naudingi medaus komponentai teigiamai veikia kraujagyslių būklę. Ekspozicijos laikas nuo 2 val.
  5. Kompresai iš kopūstų lapų. Kopūstų veiksmingumas nuo blogai gyjančių žaizdų, odos ir venų uždegimų jau seniai įrodytas. Užtepkite ant kojų ir pritvirtinkite lipnia plėvele. Galite laikyti produktą mažiausiai 2 valandas arba palikti per naktį.
  6. Jodo tinkleliai. Ant kojų įprastu medicininiu jodu nupiešiamas tinklelis, naudojant vatos tamponą. Priemonė gerina uždegiminių venų būklę.

Dėmesio!

Liaudies gynimo priemonėms ruošti vietoj medicininio alkoholio galite naudoti degtinę.

Negalima pasikliauti tik tradiciniais gydymo metodais. Būtina pasirinkti gydymą su gydytoju.

Kontraindikacijos fizioterapiniams pratimams sergantiems varikoze

Patologijos atveju jūs negalite perkrauti kojų. Fiziniai kompleksai yra sukurti taip, kad pašalintų skausmą ir pagerintų venų būklę. Turėtumėte susilaikyti nuo gydomųjų pratimų, kai:

  • venų varikozės paūmėjimas;
  • būklės pablogėjimas po treniruotės;
  • ligos, nesusijusios su venų varikoze.

Apie bet kokį diskomfortą reikia pranešti gydytojui. Tik kartu su specialistu galite pasirinkti tinkamą gydymą.

Išvada

Gydant venų varikozę, svarbu visapusiškai spręsti problemą. Be vaistų terapijos, gydomieji pratimai rodo didelį efektyvumą. Pratimų sėkmė priklauso nuo krūvio reguliarumo ir apskaičiavimo. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte stebėti rezultatus.